1. Mulailah dengan posisi tubuh seperti posisi menunduk kemudian
push up namun tidak menjatuhkan seluruh tubuh Anda ke lantai. Taruh kedua
tangan di depan dengan posisi sejajar lalu buka kaki selebar bahu Anda. Ulangi
gerakan ke atas dan ke bawah sebanyak 10 kali.
2. Berbaring dan tempatkan kepala tepat di lantai.
Lingkarkan kedua tangan di area lutut untuk menjaga lutut, lalu angkat kaki
dari lantai sehingga lutut tertarik ke bagian ke dada. Ulangi gerakan sebanyak
10 kali.
3. Genggam kedua tangan, atau pegang barbel kemudian buka
kaki selebar bahu. Ambil posisi membungkuk ke samping dengan satu kaki
dibengkokkan dan satu diluruskan ke samping. Ulangi sebanyak enam kali di
setiap sisinya.
4. Berdiri dengan lebar kaki tepat dengan lebar bahu, lalu
melompat secara bergantian dengan menggerakkan kedua tangan. Saat kaki kanan
terangkat tangan kiri Anda harus digerakkan dan sebaliknya. Usahakan untuk
menekuk lengan sebesar 90 derajat. Ulangi secara bergantian di kedua sisi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar